Tekanan darah tinggi bukan hal sepele, tapi juga bukan berarti kesehatan Anda harus terus memburuk. Untuk itu anda mesti mengetahui seputar Pola Hidup Sehat Untuk Anda Penderita Hipertensi

Selamat datang di salah satu website milik Alfian Herbal yang merupakan agen resmi Green World yang menyediakan berbagai macam obat herbal berkhasiat yang terbuat dari bahan-bahan alami tanpa terkontaminasi bahan kimia.

Pola Hidup Sehat Untuk Anda Penderita Hipertensi

Pola Hidup Sehat Untuk Anda Penderita Hipertensi

Pola Hidup Sehat Untuk Anda Penderita Hipertensi — Tekanan darah tinggi adalah penyakit yang sangat umum, namun pada sebagian besar kasus penyebabnya tidak dapat diketahui secara medis (hipertensi primer). Meskipun faktor penyebabnya masih misteri, tekanan darah tinggi sangat berbahaya karena dapat menyebabkan stroke, penyakit jantung dan berbagai masalah kesehatan lainnya.

Ketika seseorang sudah divonis positif menderita hipentensi atau tekanan darah tinggi, maka ada beberapa hal yang harus diwaspadai dalam menjalani hidup sehari-harinya.

Si penderita harus bisa mengubah gaya hidupnya menjadi lebih sehat serta makan makanan yang bergizi akan bisa menjadi solusi. Selain daripada itu, rajin dan rutin berolahraga serta mengurangi stres bisa jadi cara terampuh agar hipertensi tak kambuh lagi.

Sebenarnya tak ada penanganan khusu bagi penderita hipertensi. Akan tetapi, penderita hipertensi harus selalu lebih waspada dalam menjaga kondisi dan kesehatan tubuhnya.

Untungnya, dengan bimbingan dokter, penyakit darah tinggi bisa dikelola. Memang tidak mudah, tapi bisa. Untuk itu, Anda penderita hipertensi harus mengubah pola pikir dan pola tindak Anda. Selain mungkin harus mengambil pengobatan seumur hidup, Anda jelas harus membuang beberapa kebiasaan lama dan menggantikannya dengan kebiasaan baru yang lebih sehat.

Tips hidup sehat untuk penderita hipertensi

Anda dapat hidup lebih lama dan lebih sehat meskipun memiliki hipertensi dengan mernerapkan beberapa hal berikut :

  • Hadapilah kenyataan

Hal ini mungkin kelihatan sepele, namun sebenarnya sangat penting. Langkah pertama untuk mengelola tekanan darah adalah menyadari bahwa Anda memiliki masalah dengannya. Tanpa mengakui masalahnya, Anda akan menjalani hidup seperti biasanya yang sungguh bisa berbahaya. Anda akan tetap makan tanpa kendali, tidak memonitor tekanan darah Anda, menganggap enteng gejala-gejala yang tidak biasa dan mengabaikan anjuran untuk meminum obat.

  • Kurangi berat badan

Tekanan darah biasanya juga terkait dengan berat badan. Bila Anda kelebihan berat badan, menurunkan berat badan dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda. Setiap pengurangan satu kg berat badan bisa menurunkan tekanan darah sampai 4 poin. Bila Anda hanya memiliki hipertensi ringan, penurunan ini bisa membuat Anda bebas obat.

  • Miliki tensimeter pribadi

Bila Anda sudah didiagnosis hipertensi, sangat dianjurkan untuk memiliki alat pengukur tekanan darah (tensimeter) sendiri di rumah. Tensimeter rumah memiliki beberapa manfaat:

  • Memperingatkan Anda bila Anda memiliki tekanan darah tinggi yang berbahaya sehingga Anda dapat segera mendapatkan pengobatan.
  • Menghemat uang Anda, karena Anda tidak harus bolak-balik ke dokter.

Dengan perkembangan teknologi, kini tensimeter sangat mudah digunakan dan semakin terjangkau harganya. Jika Anda kesulitan menggunakan alat tersebut, Anda bisa meminta pasangan Anda atau orang lain untuk membantu Anda. Tekanan darah harus dicek pada waktu dan kondisi yang hampir sama setiap hari.

  • Mulailah berolahraga

Selain membantu menurunkan berat badan, olahraga memberikan manfaat tambahan pada tekanan darah tinggi. Olahraga aerobik 20-30 menit, 3 kali seminggu, dapat menurunkan tekanan darah 8 poin sampai setengah hari pada penderita hipertensi ringan. Olahraga yang paling bermanfaat untuk penderita hipertensi adalah berjalan, jogging, menaiki tangga, senam, berenang, bersepeda, tenis, dan olahraga lain yang meningkatkan denyut nadi dan mempertahankannya sampai setidaknya 20 menit. Olahraga non-aerobik seperti angkat beban, push-up dan sit-up tidak dianjurkan. Sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga, terutama bila sebelumnya Anda jarang melakukannya. Bila tekanan darah Anda sangat tinggi, dokter biasanya tidak menyarankan berolahraga sebelum tekanan darah Anda terkontrol.

  • Ambil obat antihipertensi Anda

Hipertensi sangat berbahaya karena biasanya tidak menimbulkan gejala sampai pada tahap yang fatal (makanya disebut “silent killer”). Berbeda dengan diabetes, Anda mungkin tetap merasa nyaman meskipun tidak minum obat. Namun, di dalam tubuh penyakit tersebut tetap menggerogoti Anda dengan merusak pembuluh arteri di mata, merusak ginjal, membuat bengkak jantung Anda, dll. Beberapa obat bermanfaat untuk mengobati hipertensi dengan mengurangi tekanan darah dan membantu Anda mengurangi risiko stroke, penyakit jantung, masalah mata, demensia atau gagal jantung.

  • Biasakan lidah Anda dengan makanan yang kurang asin

Selera kita sebenarnya sangat bisa dilatih. Bila Anda terbiasa makan makanan yang asin, pengurangan sedikit garam akan membuat Anda berkurang selera. Namun, itu hanya sementara. Setelah sekian lama, lidah Anda akan terbiasa. Berbagai studi menyebutkan adanya korelasi kuat antara asupan garam dan tekanan darah tinggi. Untuk menurunkan tekanan darah Anda, cobalah untuk mencapai target ideal 6 gram per hari dalam jangka pendek. Dalam jangka panjang, asupan idealnya adalah 4,5 gram per hari.

Bagaimana Anda mengetahui asupan garam Anda? Satu sendok teh garam setara dengan 2 gram, hampir setengah asupan harian yang Anda butuhkan. Jumlah garam yang terkandung pada makanan kemasan dapat dilihat pada labelnya. Di sana biasanya terdapat keterangan berapa kandungan natrium-nya (dalam miligram, 1000 miligram = 1 gram). Untuk mengetahui berapa kandungan garamnya (natrium klorida), Anda bisa mengalikan jumlah natrium sebesar 2,5. Jadi, 1000 mg natrium kurang lebih berasal dari 2500 mg garam.

  • Berhentilah merokok

Segeralah berhenti merokok jika Anda didiagnosis hipertensi. Nikotin membuat darah lebih kental dan mudah menggumpal sehingga meningkatkan tekanan darah dan risiko penyakit arteri koroner. Berhenti merokok langsung menurunkan risiko Anda. Dua tahun setelah Anda berhenti merokok, risiko penyakit arteri koroner Anda sama dengan mereka yang tidak pernah merokok.

  • Ikuti rencana diet DASH

Rencana diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) dianjurkan oleh para dokter di AS untuk penderita hipertensi.

Menu 2000 kalori/hari

Rencana Diet DASH

Jenis makanan Porsi
Beras dan serealia

(termasuk 3 porsi gandum utuh setiap hari)

7 – 8
Buah 4 – 5
Sayuran 4 – 5
Susu dan produk susu rendah lemak 2 – 3
Daging, unggas, dan ikan 2 atau kurang
Kacang-kacangan, biji-bijian dan kedelai 4 – 5
per minggu
Lemak dan gula terbatas

Dalam studi yang disponsori oleh Institut Kesehatan Nasional Amerika Serikat, diet DASH terbukti memberikan manfaat tambahan untuk mengurangi tekanan darah hanya dalam 14 hari. Rencana diet ini didasarkan pada susunan makanan yang kaya buah-buahan dan sayuran, susu rendah lemak atau tanpa lemak, dan biji-bijian dengan komposisi (untuk rencana makan 2.100 kalori):

  1. Karbohidrat = 55% dari kalori
  2. Lemak = 27% dari kalori
  3. Lemak jenuh = 6% dari kalori
  4. Protein = 18% dari kalori
  5. Sodium = 2.300 mg
  6. Kalium = 4.700 mg
  7. Kalsium = 1.250 mg
  8. Magnesium = 500 mg
  9. Kolesterol = 150 mg
  10. Serat = 30 g
  • Cobalah bersikap santai

Mengambil waktu untuk bersantai setiap hari dapat membantu Anda mengontrol tekanan darah. Carilah beberapa teknik relaksasi yang Anda sukai dan lakukanlah secara teratur. Contoh praktek relaksasi antara lain meditasi di tempat yang tenang selama 15- 20 menit, bersyukur atas hal-hal positif dalam hidup Anda, dan terlibat dalam kegiatan yang menenangkan seperti senam tai chi atau mendengarkan musik. Musik yang menenangkan pikiran terbukti bermanfaat bagi penderita hipertensi. Sebuah studi pada 41 orang lanjut usia menunjukkan bahwa mereka yang mendengarkan musik untuk relaksasi dapat menurunkan tekanan darah mereka. Penemuan tersebut dipresentasikan pada Konferensi Tahunan ke-62 American Heart Association (2008).
usak karena tekanan darah tinggi. Retina adalah lapisan jaringan di bagian belakang mata yang mengubah cahaya yang masuk mata menjadi sinyal saraf yang dikirim ke otak.  Semakin lama tekanan darah tinggi, semakin parah kerusakan yang mungkin terjadi pada retina.  Saraf di mata mungkin juga dapat mati karena kekurangan pasokan darah. Kondisi ini disebut neuropati optik iskemik. Semua kondisi tersebut dapat menyebabkan penglihatan kabur atau kebutaan total.

cara lain yang bisa Anda lakukan :

  • Carilah informasi dari semua orang dengan tekanan darah tinggi, lebih dari 20 persen tidak menyadari kondisi mereka. Penyakit tanpa gejala ini bisa memberikan konsekuensi kesehatan yang cukup besar. Apakah Anda salah satu dari mereka? Jika Anda tidak tahu, periksakanlah diri Anda ke dokter
  • Lakukan bagian Anda untuk mencapai hidup sehat dan agar dapat mengatasi tekanan darah tinggi. Jangan mengambil risiko hidup-atau-mati dengan penyakit ini. Sebaliknya, lakukanlah bagian Anda! Bekerja sama dengan dokter Anda untuk menentukan tujuan pengobatan Anda dan memetakan rencana terbaik untuk pencegahan dan manajemen hipertensi.
  • Mengubah gaya hidup Anda dan mengurangi risiko Anda. Bahkan jika tekanan darah Anda normal (kurang dari 120 mm Hg sistolik DAN kurang dari 80 mm Hg diastolik) dan tujuan Anda adalah pencegahan saja, modifikasi gaya hidup akan  memberikan resep untuk hidup sehat. Jika tekanan darah istirahat Anda jatuh dalam kisaran pra-hipertensi (sistolik antara 120 dan 139 mm Hg atau diastolik antara 80 dan 89 mm Hg), dokter akan merekomendasikan perubahan gaya hidup.
  • Minum obat jika diresepkan untuk Anda. Jika tekanan darah Anda adalah 140/90 atau lebih tinggi, dokter mungkin akan meresepkan obat selain modifikasi gaya hidup. Ikuti rekomendasi dokter Anda secara hati-hati, bahkan jika itu membuat Anda untuk minum obat setiap hari selama sisa hidup Anda. Tekanan darah tinggi adalah penyakit seumur hidup, dan melalui kerjasama dengan tim kesehatan Anda, Anda dapat berhasil dapat mencapai tujuan pengobatan Anda dan menikmati manfaat kesehatan yang lebih baik.

Mengelola tekanan darah adalah komitmen seumur hidup; buatlah janji untuk melakukannya mulai hari ini untuk diri sendiri dan untuk orang yang Anda cintai. Dengarkan dokter, baca informasi medis di situs ini, dan bertindaklah berdasarkan informasi tersebut untuk hidup sehat.

Demikian informasi seputar Pola Hidup Sehat Untuk Anda Penderita Hipertensi semoga bermanfaat..

Terus kunjungi situs http://manfaatginkgobilobapluscapsuleuntuktubuh.alfianherbal.com untuk update informasi seputar kesehatan lainnya.

Pola Hidup Sehat Untuk Anda Penderita Hipertensi

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>